Médicos explicam como comer muito à noite atrapalha o sono e a disposição. Aprenda a ajustar a alimentação e os hábitos para ganhar mais energia e vitalidade.

Você sente cansaço ao longo do dia, mesmo depois de passar uma boa noite dormindo A causa dessa fadiga pode estar diretamente ligada ao que você comeu antes de deitar a cabeça no travesseiro.

De acordo com a médica Mary Valvano, que concedeu uma entrevista ao HuffPost, um dos hábitos mais prejudiciais para a saúde é fazer a refeição mais pesada do dia logo após um longo período de trabalho.

• As células do corpo processam o alimento de formas diferentes dependendo do horário.
• Comer a mesma quantidade às 18h pode atrapalhar a produção de energia no dia seguinte.
• Refeições tardias e pesadas desregulam o ritmo biológico natural do corpo.
• A falta de sono profundo compromete diretamente os níveis de energia diurnos.
• Alimentos naturais e exercícios regulares são essenciais para manter a disposição.

Entendendo o metabolismo noturno

Mary Valvano explica que as células do nosso organismo metabolizam os alimentos de maneiras distintas, dependendo do momento do dia. Comer a mesma refeição às 8h da manhã ou às 18h pode ter efeitos completamente diferentes na capacidade do corpo de usar aquele alimento como fonte de energia.

Dessa forma, consumir alimentos em grandes quantidades no fim da tarde ou à noite pode prejudicar os níveis de açúcar no sangue. Isso compromete a capacidade do organismo de obter energia de maneira adequada nas refeições do dia seguinte.

A solução: priorize o café da manhã

A solução para esse problema é simples e eficaz: comer mais no café da manhã e reduzir significativamente a quantidade de alimentos no jantar. Inverter essa lógica ajuda o corpo a aproveitar melhor os nutrientes durante o período de maior atividade.

Fazer uma refeição pesada à noite afeta os níveis de energia justamente porque interfere na qualidade do sono. Um sono de má qualidade reflete diretamente na disposição da manhã seguinte.

O impacto do jantar no sono profundo

Valvano observa que refeições muito pesadas, especialmente quando consumidas tarde da noite, podem desregular o ritmo circadiano natural do corpo. Isso dificulta a chegada de uma boa noite de descanso reparador.

A médica Ruvini Wijetilaka reforça que não dormir o suficiente, em especial durante a fase de sono profundo, acaba comprometendo os níveis de energia ao longo do dia. Portanto, se você tem o hábito de comer muito no jantar e não consegue atingir as sete a nove horas de sono recomendadas por noite, talvez seja hora de repensar esse comportamento.

Outros vilões da sua disposição

Além de comer muito à noite, existem outros hábitos comuns que podem contribuir para a sensação de cansaço e fadiga.

Um deles é o consumo de bebidas energéticas. Estudos indicam que essas bebidas podem prejudicar a saúde do coração e do cérebro, provocar inflamações e aumentar a pressão arterial, entre outros problemas sérios.

Valvano destaca que consumir cafeína de fontes naturais, como o chá, especialmente o chá verde, pode ajudar a melhorar os níveis de energia. Isso ocorre porque beneficia as mitocôndrias, que são as estruturas responsáveis pela produção de energia em nossas células.

Movimento e alimentação consciente

O sedentarismo e uma alimentação rica em açúcar e alimentos ultraprocessados também são grandes contribuintes para a redução dos níveis de energia no corpo.

Danielle Kelvas, também médica, observa que a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a disposição. Os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro e dos músculos. Ela recomenda: